Fakta vs. mýty o spánku

Je možné, že nedostatek spánku přispívá k rozvoji obezity? Je odpolední siesta opravdu zbytečná? Pravd i mýtů kolem spánku koluje nespočet. Pojďme se na některé společně podívat. 

MÝTUS: KAŽDÝ POTŘEBUJE 8 HODIN SPÁNKU
Všichni víme, že je doporučováno 8 hodin spánku, ale vzhledem k tomu, že každý fungujeme jiným způsobem a vydáváme rozdílné množství energie, musíme sami vědět, kolik nám stačí k plné regeneraci. Někomu bohatě stačí 6 hodin, jinému 9 a více.

Logicky nejvíce spánku potřebují novorozenci, kteří by do věku 3 měsíců měli spát 14 -17 hodin denně. Batolata potřebují už „jen“ okolo 10 – 14 hodin. Školákům a teenagerům obvykle stačí těch kouzelných 8 hodin. Dospěláci by si měli dopřát 7 hodin denně, ale podle studií právě tato věková kategorie je hodně flexibilní a lidé zvládají chodit do práce, budovat a starat se o rodiny i přesto, že spí 6 hodin denně.

FAKT: NEDOSTATEK SPÁNKU PŘISPÍVÁ K ROZVOJI OBEZITY
V každé příručce o dietách si přečtete, že kromě vyvážené stravy a pohybu je nutný ke shození nějakého toho kila i kvalitní spánek. Nedostatek spánku totiž zvyšuje hladinu hormonu zvaného grelin, který nás nutí k hojné konzumaci jídel bohatých na kalorie. A když se přidá i únava, kompenzovaná vyšším příjmem energie z potravy, je možné, že nedostatek spánku může přispívat k rozvoji obezity.

MÝTUS: ALKOHOL POMÁHÁ SE SPANÍM
Pití alkoholu vám možná urychlí usínání, nicméně riskujete, že se probudíte s pocitem mnohem větší únavy. Alkohol narušuje tzv. REM stádium spánku, během kterého naše tělo i mysl nejvíc regenerují. Po přílišném pití upadáme rovnou do hlubokého, bezesného spánku. Normálně se REM fáze projevuje pětkrát až sedmkrát za noc, ale s alkoholem klesá na jeden až dva cykly. Sny tedy přicházejí až po odbourání alkoholu z těla. A protože se z REM fáze snáze budí, stává se, že se člověk, který večer hodně pil, probudí brzy ráno a má pocit nedospalosti.

MÝTUS: FYZICKÉ VYČERPÁNÍ URYCHLÍ USÍNÁNÍ
Je přirozené si myslet, že cvičení vás před spaním dostatečně vyčerpá a vy díky tomu rychleji usnete. Nicméně při vyšší fyzické aktivitě se zvyšuje tělesná teplota, která se může vracet do normálu až 6 hodin. Naše tělo uvolňuje endorfiny a další chemikálie, které způsobují, že jsme aktivnější. I z toho důvodu mnoho lidí cvičí ráno, aby byli přes den aktivnější.

FAKT: KRÁTKÉ ZDŘÍMNUTÍ POMÁHÁ
Zdá se vám půlhodinka málo? Přitom jde o nejefektivnější dobu odpočinku. Během 30 minut se osvěží nejen tělo, ale i mozek. Jen si musíme dát pozor, abychom siestu nepřetáhli, protože dlouhé pospávání během dne způsobuje malátnost a pocit větší únavy.

MÝTUS: SPÁNKOVÝ DEFICIT SE DÁ DOHNAT POZDĚJI
Určitě to znáte, přes týden toho moc nenaspíte, a tak všechny naděje vkládáte do volného víkendu. Jenže takto to bohužel nefunguje. Spánek se prostě dohnat nedá. Nedostatek spánku se postupem času začne projevovat na vašem zdraví i přesto, že s příchodem víkendu naspíte 12 hodin denně, bude výsledkem akorát malátnost a letargie. Organizmus průměrného dospělého jedince zkrátka vyžaduje minimálně 6-8 hodin spánku denně. K tomu je navíc potřeba dbát na pravidelnost.

ZAJÍMAVOSTI ZE SVĚTA SPÁNKU
- lidé, kteří oslepli až po narození, mají sny ještě vizuální. Ti, co se slepí už narodili, obrazové sny nemají, ale za to jsou plné vůní či zvuků
- i když většina populace sní barevně, asi 12% lidí má jen černobílé sny
- nemusíte si pamatovat ani jeden, ale průměrně míváme mezi 4 – 7 snů během spánku
- můžeme snít jen o lidech, které už jsme někdy v životě viděli
- světový rekord v nespavosti drží Randy Gardner, který se ve svých 17 letech kvůli školnímu projektu rozhodl nespat 11 dní a 25 minut